蛙泳八字板慢动作,八字板蛙泳蹬腿

1、蛙泳八字板慢动作

八字板蛙泳慢动作

步驟 1：預備姿勢

身體呈流線型，雙腳伸展，雙手向前伸直。

八字板垂直拿在胸前，雙手握住板頂。

步驟 2：划手

向外側划動雙手，形成一個半圓。

手臂彎曲，肘部位於肩部下方。

手指與八字板成一直線。

步驟 3：抱水

繼續向外划動手臂，同時彎曲肘部，將八字板抱到身體兩側。

雙手與身體平行，掌心朝下。

步驟 4：推水

向後推動八字板，同時伸展手臂。

手指與八字板成一直線。

雙手從身體兩側推到前方。

步驟 5：收手

將雙手收回胸前，同時將八字板舉起。

雙手與八字板平行，肘部彎曲。

步驟 6：入水踢腿

雙腿同時向兩側伸展，腳尖朝外。

將腳掌彎曲，形成一個杯形。

雙膝略微彎曲。

步驟 7：夾腿

雙腿向上夾向腹部，腳尖朝外。

步驟 8：蹬腿

將雙腿向後蹬直，腳尖伸展。

利用臀部和腿部肌肉同時蹬腿。

步驟 9：浮腿

當腿部蹬直後，讓雙腿在水中漂浮。

雙腿伸直，腳尖朝外。

返回步驟 1，循環操作。

2、八字板蛙泳蹬腿

八字板蛙泳蹬腿

目的：为蛙泳提供推动力，创造升力

动作：

1. 准备姿势：

双脚与肩同宽，膝盖并拢，脚尖指向前方

身体平趴在水面，头部轻微抬起

2. 蹬腿向上：

双膝向外向后弯曲，同时双脚向外侧张开

脚掌内侧向上，形成一个"八"字形

3. 蹬腿向外：

当双脚张开形成"八"字形时，双膝继续向外滑动

双脚用力向外蹬，保持脚掌内侧向上

4. 蹬腿向下：

双膝向内收拢，同时双脚向后蹬

保持脚掌内侧向上，直到双脚并拢

5. 蹬腿回位：

双膝并拢，双脚向前踢直，脚趾指向前方

要点：

蹬腿时，膝盖始终保持弯曲，不要伸直

脚掌始终保持内侧向上

双脚蹬腿时形成的"八"字形越宽，推力越大

蹬腿速度要快，但不能太用力，否则会浪费能量

蹬腿时配合手臂动作，提高效率

常见错误：

膝盖伸直

脚掌朝下

蹬腿幅度太小

蹬腿速度太慢

蹬腿动作不协调